受験、試合、発表（プレゼン）など、ここ一番というときは、緊張します。このような時は、自分の実力を出しきるためにも、しっかりと落ち着く必要があります。
緊張やプレッシャーを克服し、心を落ち着かせるための言葉や名言をご用意しました。
・名言や言葉
・心を癒やすノウハウやメッセージ
【名言とノウハウ】緊張やプレッシャーを克服し、心を落ち着かせる10の言葉
言葉には、大きな力があります。あなたに届く名言が、みつかりますように。
・やるだけやってきた… 不明
あなたは十分にやってきました。これだけやったんだから、絶対できます。これでできなかったら、しかたがありません。
では、本番にそなえて、ちょっと練習しましょう。
緊張する場面で、落ち着いてこなしている自分を想像してください。
例えば、受験なら、…朝起きて、適度な緊張感で準備をして、会場に着き、席に座る。そして、落ち着いて、集中して、試験をしている自分。それを、何度も「詳細」に想像してください。
想像しているうちに、緊張感が解けてきます。より、リアルに、細かく想像することが「コツ」です。
何度もイメージトレーニングを重ね、緊張感を解いておく
・自分が今まで… 田中将大
あなたの役割は「努力をする」ことです。そして、あなたは、充分に努力してきました。だから、それだけでも、自分を褒めてあげてほしいのです。
そして、その努力を信じましょう。力を出し切れると自分を信じるのです。
結果は「神様の領域」です。それは、神様にまかせておく。それしか、できないのですから。
あなたが行うことは、当日、一生懸命取り組むこと。そして、努力をしてきた自分を信じることです。
努力してきた自分を褒めてあげる
・考えてもいいけど… 舞の海
「悩み」は「停滞」「考える」は「前進」
「大丈夫かな…、どうしよう…」などと悩んでいるより、「何をすれば乗り越えられるのか」を考えた方が、効率的です。時間がもったいないですから。
勝負の時に「もやもや」を持って挑むと「集中」できません。
なので「悩みを捨て」「考え」「決めて」から、スッキリした状態で挑みましょう。「もう考えない」って決めるのも良いんですよ。
「悩みを捨て」「考え」「決めて」、スッキリした状態で挑む
・真の競争相手は… 不明
今、あなたが戦っているのは「自分自身」です。それは「緊張」「不安」「諦め」という形で現れます。
それらに対抗して勝つことができるのも、あなたしかいません。
決して簡単な敵ではありませんが、「絶対に勝てない相手」ではないのです。なぜなら、自分自身だからです。他人はコントロールできませんが、自分ならできます。
それらに打ち勝ち「勝利」したところを、何度も何度も「イメージ」してみてください。
「弱気な自分」に打ち勝てるのは、自分しかいない
・どんなに心配したところで… 不明
「心配」は、悪いことではありません。失敗しやすい要素を抜き出し対処する、いわゆる「リスクマネジメント」には必要です。
なので「心配」を活かすために、ある程度の「準備」や「計画」をしましょう。
とはいえ、リスクマネジメントも「適度」があります。やれる範囲のことを行ったら、あとは、今行うべき「別なこと」に集中しましょう。
「心配」を活かすために、適度に「準備」や「計画」を行う
・成功した人々というのは… ジェイソン・ジムダーズ
結果に対し、自信を持てず、緊張するのは誰でも同じです。
成功した人々でさえ、常に成功しているわけではありません。失敗も、たくさんしています。さまざまな状況になっても「諦めず」に、前に進み続けたことで「大きな成功」を手に入れたのです。
であれば、こう考えてみましょう。「失敗してもいい。とにかく、全力で取り組む」
そうすることで、過度な緊張が溶け、集中しやすくなります。
失敗してもいい。全力で取り組む！
・成功は約束されていない… 田坂広志
「本当の成功」というものは、目先の結果ではなく、最終的に「なりたい自分」になっているかどうかです。だから、本当の成功は「成長」の先にあるもの。「失敗」によって、人は学び「成長」します。
達成するために、できるだけのことをする。日々の努力から「努力の方法」を学び、「失敗」から「成功の方法」を学ぶ。
最終的な結果は、学んできた量と質によります。なので、たくさんの努力や経験をしましょう。
今すべきことは「できることを、一生懸命にやる」です。
なりたい自分になるために、努力と経験から学ぶ
・すべての人生が実験… ラルフ・ワルド・エマーソン
「絶対に○○せねばならない！」ということは、ありません。最終的な目的を達成するためには、その挑戦以外にも、たくさん「道」があるはずです。
上手く行かなければ、今回の学びを持って、再度挑戦するか、別の方法を考えればいいのです。
経験は「実験」とも言えます。実験が、すべて成功するということはありえません。実験は「失敗」から成功を導くためのものだからです。アインシュタインでさえ、１万回失敗したと言っているのです。
なので、今の挑戦にも臆病にならずに、やれるだけのことをやってみてください。
実験は「失敗」から成功を導くためのもの
・緊張するのも自分… プーカー02
緊張していることに焦ったり、自分を責めたりしてはいけません。なぜなら「緊張するのはいけない」と考え、更に緊張してしまうからです。
誰でも緊張します。「当たり前」なのです。緊張自体は、悪いことではありません。ほどよい緊張感は「効果を出しやすい」とも言われるほどです。
緊張をしながら、結果を出せる人達も、たくさんいます。
なので、「緊張しても良い、普通のこと」と自分を許し、目の前の課題に集中しましょう。
緊張してもいい。普通のこと
・頑張りすぎず… 不明
過度の緊張は、視野を狭め、筋肉を収縮させてしまいます。逆に、リラックスをすることで、集中でき、能力をフル回転させられます。
言いかえれば、「普段のあなたでいる」ということが、もっとも「効率的」ということです。
では、緊張やプレッシャーの下、普段のあなたでいるためには、どうしたらいいのか。それは、「成功」や「失敗」を意識しないこと。別なことに集中することです。
まずは、肩に力を入れすぎずに、適度に抜きましょう。「音楽」や「瞑想・呼吸」「言葉」などを利用しても良いでしょう。
そして、結果にはこだわらず「ベストを尽くす」、 それだけに集中してみましょう。
「ベストを尽くす」ことだけに集中する
緊張やプレッシャーを克服し、心を落ち着かせるための【まとめ】
では、緊張やプレッシャーを克服するための要点とノウハウのまとめです。
何度もイメージトレーニングを重ね、緊張感を解いておく
努力してきた自分を褒めてあげる
「悩みを捨て」「考え」「決めて」、スッキリした状態で挑む
「弱気な自分」に打ち勝てるのは、自分しかいない
「心配」を活かすために、適度に「準備」や「計画」を行う
失敗してもいい。全力で取り組む！
なりたい自分になるために、努力と経験から学ぶ
実験は「失敗」から成功を導くためのもの
緊張してもいい。普通のこと
「ベストを尽くす」ことだけに集中する
さらに、まとめると以下の３つです
- 失敗しても「いい」と考える
- 緊張するのは「普通」のことと考える
- 結果にこだわらず「ベストを尽くす」ことだけに集中する
ぜひ、結果は気にせず、自信をもって、楽しんでください。
- 【名言とノウハウ】心が強くなりたいのになれないあなたへ
- 【名言とノウハウ】自分を傷つけた相手が許せないあなたへ
- 「繊細で傷つきやすい…」毎日が生きにくいあなたに知っていて欲しいこと
- 「疲れた…もう頑張れない…」それはすでにあなたの心が拒絶している状態
- 【名言とノウハウ】傷ついて心が張り裂けそうなあなたへ
- やるだけやってきた。絶対できる
- 自分が今までやって来たことを信じてあげないと。（田中将大）
- 考えてもいいけど悩むな」そういう負の空気とか見えないものを自分の体にまとってしまうと、勝ち星に恵まれないんですね。（舞の海）
- 真の競争相手は誰でもなく自分自身。自分という名の競争相手と戦って、勝利を勝ち取るのは、この私である。
- どんなに心配したところで、必ず上手くいくとは限らない。あとはなるようにしかならない。
- 成功した人々というのは、自分に対する不安に関わらず、進み続ける方法を、どうにか見つけている。（ジェイソン・ジムダーズ）
- 成功は約束されていないが、成長は約束されている。（田坂広志）
- 行動に際して、あまり臆病になったり、神経質になることがないように。すべての人生が実験なのだ。実験すればするほどうまくいく。（ラルフ・ワルド・エマーソン）
- 緊張するのも自分。それで良いし、なんとかなる。
- 頑張りすぎず、いつもの自分通り。
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