怒りという感情は、とても強く、苦しいものです。傷つき、打ちひしがれ、劣等感や復讐心などに翻弄されたあげく、疲れ切ります。
そんな気持ちを落ち着かせて対処するための、名言や言葉をご用意しました。
・名言や言葉
・心を癒やすノウハウやメッセージ
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心を落ち着かせ、怒りやイライラに対処する言葉・名言10選
言葉には、大きな力があります。あなたに届く名言がみつかりますように。
・力を抜け… シャルル・ミュンシュ
嫌なことがあれば、腹が立って当然です。悔しいし、悲しいし、最低な気持ちになります。
そういうときは、ムリに抑え込まず、できるだけ発散してしまいましょう。カラオケで大声出すとか、ちょっと激しめな運動するとかもいいです。動画をみて笑ったり、映画など見て泣いたりするのもいいんですよ。
とはいえ、その前に、一度、体中の力を抜いて「リラックス」してください。できたら冷たい水分を摂ってください。そして、10回ほどゆっくり深呼吸しましょう。次に、首まわり、肩、背中を中心に、30秒ほど身体をほぐしてください。そしたら、また、10回ほどゆっくり深呼吸しましょう。
怒りがわいてきたときは、まずは、深呼吸して筋肉をほぐす
・百年後は… リチャード・カールソン
嫌なことって、どうしたって起こるし、嫌な人も、どうしたって出てきます。もう少しこっちの都合も考えて出てきてほしい、と思いますが、ぜんぜん容赦がありません。
だったら、しょうがありません。しかたがないです。
どんなことでも、それに執着しなければ、薄れていきます。苦しいことなら、時間が経てば楽になります。嫌でも世界は変わっていく。10年後も変わっているし、100年後なんて別世界でしょう。すべては変化します。
腹が立った経験だって、いずれ、そうやって心から消えていきます。
どんなに腹が立った経験も、執着しなければ、いずれ薄れていく
・激怒しているときは… トーマス・フラー
激怒しているときは、とても危険です。急激に視野が狭くなり、感情に引きずられるので、その場での判断は、たいてい、間違います。そのうえ、自分の考えに「固執」しやすくなるので、状況はほとんど、こじれます。
怒りを出してしまったら「こじれる」。腹が立ったときは、まず、それを思い出しましょう。
そして、できるだけその場を離れて、水分を摂ってください。無理なら、ゆっくり「深呼吸」をして、相手の生い立ちを勝手に空想してみたり、自分の心音を数えるなどして、意識を感情から引き離しましょう。
怒り自体は１〜２時間程度でおさまります。それまで、怒りの対象とは別なことに意識を集中して、その場をしのぎましょう。
激怒したときは、その場を離れて水分を摂る。できなければ、怒りの対象から気をそらして、何か別なことに集中する
・人間がほんとに悪く… ヨハン・ゲーテ
自分が満たされていないと、他人を気にかけることができません。そういう人は、自分に自信がないので、気持ちに余裕を持てません。ストレスに苦しんでいることが多いのです。
苦しんでいる人の中には、他人を傷つけ、苦しませることで、ストレスを解消しようとする人がいます。そうやって、優越感に浸ろうとするのです。
そんな人と接すると、とても悲しくなりますよね。でも「自分自身を嫌いすぎて、ストレスがコップから溢れてしまった人」なんだと、理解してあげてください。大変な幼少期を送ってきたのかもしれません。
嫌な人って、自分自身を全力で嫌ってしまった、かなりかわいそうな人
・文句ばかり言う相手… ウェイン・ダイアー
自分がいる環境は、自分で選べます。どうしても、嫌な環境で過ごさなくてはいけないときもありますが、時間をつくり、心地よいと思える人がいる場所へ、自分から行くこともできます。
人生を楽しみ、幸せでいられる人たちは、怒らないわけではなく、怒りを上手く解消しています。そのような人達と一緒にいることで、自分もその方法を学ぶことができるかもしれません。
そして、自分も人生を楽しめるようになってくると、自分の周りにも同じような人達が集まってきます。そうやって、幸せな環境が広がっていきます。
自分が「心地よい」と思える人たちと過ごす時間を大切にして、その人たちから学ぶ
・人間を理解… サント＝ブーヴ
誰かの言葉や行動が不愉快でも、その背景（もしくはその人の生い立ち）がわかると、怒りや恨みがスッと消えることがあります。私も同じ立場で、同じ育ち方をしたなら、そうなるよね、って思えると楽になるのです。
他人の人生は、自分とは全く違う道をたどっています。そのため、おなじ経験をしても、解釈も、価値観も、感情も、全く「違う」のです。本来、物事は善・悪に分けることが出来ません。見る方向によって、全く解釈が変わってしまいます。他人は、自分とはまったく違う方向から見ているものです。
違う人生を送ってきた他人。彼らの解釈や価値観を理解することは、簡単ではありません。でも、いつか理解できる日が来ます。それは、1週間後、1年後、10年後、30年後かも知れません。その日がくるのかもしれない、そう思えると、多少、気持ちが軽くなります。
他人は、自分の価値観とはかなり違う。それが、なんとなくでも理解できたとき、気持ちが軽くなる
・「理不尽だ」… 佐々木常夫
「理不尽」なことって本当に嫌です！もう、すごい嫌い！でも、実生活でも、SNSでも、ネットでも、なんか世の中、理不尽だらけ。あー、腹が立つ…。
なのに「理不尽」って、この世の中からなくなりません。どうしてもある。あるものはある。起こるものは起こる。嫌でも起こる…。
だったら、しょうがありません。そんなことにいちいち反応するより、ゴミ箱に捨てて、楽しいことを探したほうが良さそうです。
それに、私もあなたも、その気はなくても、他人から見たら「理不尽」なことをしているかもしれません。だったら、おたがいさまなのかもしれません。
「理不尽」はこの世から無くならない
・ぶつかっちゃ… 野川由美
腹が立っているときって、頭ががっちり「ロック」されて、視野が狭まるので、そのまま抜け出せずに、怒りの炎はどんどん燃え上がってしまいます。
でも実は、この「ロック」って、意外と簡単に外せる方法があるんです。それは、「あ、私、怒ってるなぁ」って『自分を客観視』するだけ。すっと外れますよ。
でも、残念なのが、すぐまた怒りに引きずり込まれ、また「ロック」されてしまうこと。ここからががんばりどころです！
外れたらすぐに「別なことに集中」する。とにかく、ひたすら「別なことに集中」しつづける。それがどうしても難しければ、席を外しましょう。それで、けっこう、かわせます。
頭の「ロック」を外し、ひたすら別なことに集中！
・怒りの正体… 高田しのぶ
そもそも自分の怒りは、自分の価値観（すべき・あるべき）が作っているものです。その相手や状況を、自分の善悪（理屈よりは「感情」的な善悪）にあてはめ、「悪」と判定するから腹が立つのです。
逆に「善」…とはいかなくても、納得さえできれば、腹が立ちません。それは、事実じゃなくて「空想」だったとしても同じです。「うそ」でもいいのです。
だとしたら、怒りが消えないときは、自分のために、積極的に「空想」や「うそ」を利用してもいいわけです。
なので、腹が立ちそうなときは、相手の状況や立場、その人の生い立ち、家庭環境、朝ごはん、いろいろと自分が納得できそうなものを勝手に「空想」してみましょう。けっこう効果的です。
相手や状況に自分が納得するために「空想」や「うそ」だって利用する
・あなたにとって苦手… 葉祥明
苦しい経験や悲しい経験などは、時が過ぎれば、誰かを理解したり、思いやったりする気持ちにつながります。
怒りも同じように、それを乗り越えると、人を理解したり、思いやったりできる気持ちにつながります。自分の幸せにつながるのです。
それはたくさんの人が経験した事実です。
でも、私たちは怒りを手放したくありません。相手に自分の怒りを爆発させ、発散したいと考えます。復讐に執着します。でも、その結果は、いずれ自分を苦しめます…。
それもたくさんの人が経験した事実です。
だから、「怒り」や「それを乗り越える」ことは、自分の今後を幸せにしていくために「必要」なものなのです。
怒りを乗り越えることは、今後の自分の幸せに役に立つ
心を落ち着かせるための、怒りやイライラの対処方法【まとめ】
ずは「POINT」のおさらいです。
怒りがわいてきたときは、まずは、深呼吸して筋肉をほぐす
どんなに腹が立った経験も、執着しなければ、いずれ薄れていく
激怒したときは、その場を離れて水分を摂る。できなければ、怒りの対象から気をそらして、何か別なことに集中する
嫌な人って、自分自身を全力で嫌ってしまった、かなりかわいそうな人
自分が「心地よい」と思える人たちと過ごす時間を大切にして、その人たちから学ぶ
他人は、自分の価値観とはかなり違う。それが、なんとなくでも理解できたとき、気持ちが軽くなる
「理不尽」はこの世から無くならない
頭の「ロック」を外し、ひたすら別なことに集中！
相手や状況に自分が納得するために「空想」や「うそ」だって利用する
怒りを乗り越えることは、今後の自分の幸せに役に立つ
怒りは、理解から収束することがよくあります。相手の心境や価値観を理解できると、根本的に解決しやすいですね。
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※こちらは「怒り」のカテゴリー一覧です
- 「疲れた…もう頑張れない…」それはすでにあなたの心が拒絶している状態
- 【名言とノウハウ】傷ついて心が張り裂けそうなあなたへ
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- 力を抜け、抜け、頭の力も体の力も手の力もみんな抜け。（シャルル・ミュンシュ）
- 百年後は、すべて新しい人々。（リチャード・カールソン）
- 激怒しているときには何もするな。嵐の海に漕ぎ出すようなものだ。（トーマス・フラー）
- 人間がほんとに悪くなると、人を傷つけて喜ぶこと以外に、興味を持てなくなる。（ヨハン・ゲーテ）
- 文句ばかり言う相手や、世間のあら捜しが好きな相手と一緒にいるよりも、幸せそうな顔をした人や、成長し人生を楽しむことに関心を抱いている人に囲まれているようにしなさい。（ウェイン・ダイアー）
- 人間を理解するには決して急がないことだ。（サント＝ブーヴ）
- 「理不尽だ」と思うからストレスが溜まるのです。「人生とはこういうものだ」と思えば、顧客に上からものを言われるくらい何でもなくなります（佐々木常夫）
- ぶつかっちゃダメです。かわすんです。（野川由美（働きマン））
- 怒りの正体はそれぞれの人が信じている「○○すべき」「こうであるべき」という価値観と現実とのギャップ。
（高田しのぶ） - あなたにとって苦手な人ややっかいな問題は、あなたの中に愛という作品を創るためのかけがいのない材料です。（葉祥明（絵本作家））
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