【名言とノウハウ】いつも不安、常に不安なときに読む７つの言葉

何かおかしいな、と自分で思うほど、いつも常に（慢性的に）不安感がある場合、それは危険信号かもしれません。私自身、強く慢性的な不安感で苦しんだ経験があるのですが、その経験からも「専門家」に相談することを強くおすすめします。

いきなり病院やカウンセリングでは敷居が高いと感じるなら、SNSなどでも気楽に無料で専門家に相談できます（誰でも回答できる大型の相談サイトなどは避けてください）。

まもろうよ　こころ｜厚生労働省

一人で悩んでいませんか？電話やSNSで悩みを相談できる窓口や、厚生労働省の自殺対策の取り組みについて紹介しています。

以下の記事でも特集しています。深刻なものから軽いものまで、幅広く相談できるところがありますので、ぜひご活用ください。

不安の症状が深刻化すると、通常の社会生活が送れなくなるだけではなく、自分が「想像もしなかった」ような「自死への強い衝動」にかられることがあります。なので、ぜひ軽視をせず、専門家に相談をすることをおすすめします。

上記のことを前提としたうえで、不安に対処するための名言や言葉、ノウハウをご紹介します。

※こちら↓は軽い不安に対する名言の記事です

この記事の特徴

・名言や言葉
・心を癒やすノウハウやメッセージ

【名言とノウハウ】いつも不安、常に不安なときに読む７つの言葉
【名言とノウハウ】いつも不安、常に不安なときに読む７つの言葉【まとめ】

【名言とノウハウ】いつも不安、常に不安なときに読む７つの言葉

言葉には、大きな力があります。あなたに届く名言が、みつかりますように。

・不安をしばらく… チョン・ドオン

不安が慢性化すると、不安自体が不快になり、異常視し、嫌悪してしまうことがあります。不安を追い払おうとしますが、簡単には払えず、さらにストレスが溜まり、苦痛が積み重なります。

でも、不安自体は人間に必要なものです。むりに追い出す必要はありません。まずは「自分は今、不安なんだな」と受け入れてあげてください。

不安をむりに追い払おうとすれば、よけいに強いストレスになる

・不安がクセに… チョン・ドオン

ストレスが長く（もしくは強く）かかると、脳の不安を抑制する部位（前頭葉）のはたらきが弱くなり、壊れた蛇口のように、不安が「水漏れ」状態（扁桃体の過剰活動）になってしまうことがあります。この状態が「不安が『クセ』になった」状態です。

本人には分かりにくいのですが、この場合、不安という感情が「先」にあり、不安の理由だと思っている原因は、脳による「後づけ」です。だから、不安を感じたとき、ただの脳のバグだと自分に言い聞かせてみてください。理由にはそれほど意味がない。そう思えると、気持ちがらくになります。

慢性的な不安は脳のバグ。恐ろしいことが実際に待ち受けているわけではない

・不安な心には… ウィリアム・シェイクスピア

１つ上の名言にも書きましたが、慢性的に続く不安は脳のバグです。スイッチが壊れ、不安信号が常に鳴りっぱなしになっている状態です。脳は「不安には理由がある」とプログラムされているため、むりやり理由を探します。なので「茂み」が「熊」に見えるのです。

心配事の９割は実現しないと言われていますから、おそらく熊はいません。もし、本当に熊がいたとしても、対策を打てばいいのです。

バグによる不安状態に陥った脳は、むりやり不安の理由を見つけようとする

・いつもクヨクヨ… ジョセフ・マーフィー

おそらく、日常的に、たくさんのストレスがあなたを苦しめているのだと思います。いつもストレスで苦しいから、いつもクヨクヨ（イライラ）してしまうのだと思います。ストレスが続き、苦しさに疲れ、クヨクヨがクセになった。そして、不安がクセになり、止まらない状態になってしまった。

なので、少し気持ちを休めましょう。休めていいのです。誰かに何を言われても、休んでいいと自分で決めればいいのです。あなたが最も大切なのですから。

気持ちを休めてもいい。何も考えずリラックスしていい。好きなことを楽しんでいい

・不安・心配が… ジョセフ・マーフィー

不安にかられると、恐怖感や心細さに覆われ、焦りに支配されます。この状態では、状況をまともに分析できません。なので、まずはその不安を一時的にでも手放しましょう。

そのために効果的なのが以下の３つです。
①不安に支配されていることに気がつく
②不安を受け入れる
③不安を客観視する。

まずは不安になったとき、「私は今、不安という感情に支配されているんだな」って自分を見つめてみてください。

不安に支配されたら、分析する前に、まずは一時手放す

※こちらの記事には、不安などのネガティブな感情を手放す方法をまとめています

・日常的に心配ばかり… チョン・ドオン

不安の９割は実現しません。私たちは、必要のない心配をたくさんしているのです。今ある不安を分析してみましょう。

まずは、不安を紙に書き出してみてください。翌日（直後でもかまいませんが）、書き出した不安に、大人な視点（冷静で優しい視点）で、一つ一つアドバイスを書いてみてください。不安を書き出すだけではなく、自分でアドバイスするということが大切です。私は箇条書きでQ&Aの形にしています。とても効果がありますよ。

紙に自分の不安を書き、大人の視点で答えてみる（Q&A形式がおすすめ）

・不安を感じるのは… チョン・ドオン

不安が長く慢性的に続いているなら、それは脳のバグの可能性があります。脳のバグは危険で、大きなストレスが原因です。なので、そのストレスの原因を探さなければ、根本的な解決になりません。

私自身は、そもそも、自分がストレスを感じていることにさえ気がつきませんでした。うつ病になってから初めてストレスに気がつき、その原因が働きすぎにあったことがわかったのです。それでは遅かったのです。

あなたの大きなストレスの原因を探し、そのストレスから自分を開放する

【名言とノウハウ】いつも不安、常に不安なときに読む７つの言葉【まとめ】

まずは「POINT」のおさらいです。

不安をむりに追い払おうとすれば、よけいに強いストレスになる

慢性的な不安は脳のバグ。恐ろしいことが実際に待ち受けているわけではない

バグによる不安状態の脳は、むりやり不安の理由を見つけようとする

気持ちを休めてもいい。何も考えずリラックスしていい。好きなことを楽しんでいい

不安に支配されたら、分析する前に、まずは一時手放す

紙に自分の不安を書き、大人の視点で答えてみる（Q&A形式がおすすめ）

あなたの大きなストレスの原因を探し、そのストレスから自分を開放する

長く日常的に続く不安は脳のバグと書いてきましたが、それは、脳の病気、もしくはその手前の状態かもしれません。

「慢性的な不安」は「慢性疼痛」や「慢性炎症」などと同じようなものだとも言え、専門家に相談する必要があります。治療が必要になる場合もあります。

このように言われると、よけいに不安になるかもしれませんが、いずれにせよ、専門家に相談するだけでも安心できますから、ぜひ相談していただきたく思います。そして、同時に、不安の慢性化を起こしているストレスに目を向け、対処していきましょう。

※こちらはカテゴリーです

【不安で苦しい…】カテゴリー記事一覧

「不安で苦しい…」カテゴリーの記事一覧です。

【名言とノウハウ】いつも不安、常に不安なときに読む７つの言葉　おさらい

不安を「しばらく心に住まわせている住人」として受け入れること。（チョン・ドオン）
不安がクセになってしまった状態。（チョン・ドオン）
不安な心には、茂みが熊に見えてしまうのです。（ウィリアム・シェイクスピア）
いつもクヨクヨ悩んでいる人は、悩みの種が尽きないから悩んでいるのではありません。心が不安定だから、どんな問題でも否定的で不安な状態に見えてしまうのです。一刻も早くこの悪循環を断ち切る必要があります。（ジョセフ・マーフィー）
不安・心配が先に立ってしまうと、何事もうまくいきません。不安や心配があったら、それを徹底的に分析してごらんなさい。いかに根拠のないものであるかがきっとわかるはずです。（ジョセフ・マーフィー）
日常的に心配ばかりしてしまうなら、毎日30分ほど時間をつくってノートに心配ごとを書き出してみてください。その横に解決案を書いて見比べてみると、いつも自分を悩ませている心配の正体がはっきりとあらわれます。（チョン・ドオン）
不安を感じるのは「その原因を探せ」という自我からのメッセージです。（チョン・ドオン）